เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ด้วยการออกกำลังกายแบบแรงต้าน

เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ด้วยการออกกำลังกายแบบแรงต้าน (Highly intensive interval training : HIIT) ด้วยทำสควอช (Squat) แบบพื้นฐาน การทำสควอช (Squat) แบบพื้นฐาน มีดังนี้

1.กางขาสองข้างให้อยู่ในระยะช่วงหัวไหล่ย่อเข่าลง ย่อเข่า ไม่ควรให้หัวเข่าเกินปลายเท้า

2.ย่อลงไปให้ได้มุมเข่า 90 องศา โดยสามารถยื่นแขนตรงไปข้างหน้าเพื่อให้ทรงตัวได้ง่ายขึ้น

3.ขณะย่อดตัว ควรเกร็งหน้าท้องและใช้ส้นเท้าเป็นจุดรองรับน้ำหนัก

4.จากนั้นยืดตัวขึ้นนับเป็น 1 ครั้ง

ทำ 10-15 ครั้งต่อเซ็ต

จำนวน 3-4 เซ็ตต่อวัน

อย่างน้อย 3 วัน / สัปดาห์